Die progressive Muskelentspannung (auch progressive Muskelrelaxation (PMR), progressive Relaxation (PR) oder Tiefenmuskelentspannung genannt) ist ein an der Muskulatur ansetzendes Entspannungsverfahren, das in den zwanziger Jahren von dem Amerikaner Dr. Edmund Jacobson entwickelt wurde. Neben dem Autogenen Training ist es die am besten erforschte Entspannungstechnik und nachweislich eine der wirksamsten.

Die progressive Muskelentspannung beruht auf der Erkenntnis, dass ein ängstlicher, innerlich angespannter Mensch meist auch körperlich, also muskulär, angespannt ist. Lockert man die angespannten Muskeln, führt dies häufig auch zu einer Verbesserung des seelischen Zustandes.

Anspannen und locker lassen: das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung

Ziel der progressiven Muskelentspannung ist es, durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Dazu wird zunächst die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe gelenkt, z. B. auf Hand und Unterarm. Diese wird für einige Sekunden fest angespannt, anschließend wird die Muskelspannung wieder gelöst. Während der Anspannung und der folgenden Entspannungsphase wird die Konzentration intensiv auf die Körperempfindung gerichtet; der Unterschied zwischen An- und Entspannung soll bewusst erfühlt und als Zugang zur Entspannung genutzt werden. Auf diese Weise werden möglichst viele Muskelgruppen des Körpers durchgegangen – zu Beginn meist 16 oder 17. Nach einigen Wochen werden dann auch Kurzformen geübt, die weniger Zeit beanspruchen.

Entspannung für Körper und Geist: die Wirkung der Progressiven Muskelentspannung

Das regelmäßige Praktizieren von progressiver Muskelentspannung hat vielfältige positive Wirkungen auf Körper und Psyche. Progressive Muskelentspannung …

• führt zu einem intensiven Körperbewusstsein
• führt zu einem entspannten Umgang mit Stress und Hektik im Alltag
• sorgt für eine bessere Durchblutung der angespannten Muskeln
• steigert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit
• senkt die Risiken stressbedingter und psychischer Krankheiten, wie z. B. Schlafstörungen, chronische Kopfschmerzen, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Schulter-Nacken- und Rückenbeschwerden

Mit der Zeit lernt man durch die progressive Muskelentspannung, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer dies gewünscht ist. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe verringert werden, z. B. Herzrasen, Schwitzen oder Zittern.

Wo kann man progressive Muskelentspannung praktizieren?

Das Schöne an dieser Entspannungstechnik ist: Einmal erlernt, kann man die Übungen fast überall durchführen. Fast in jeder Stadt werden Kurse angeboten, es gibt jedoch auch CDs, anhand derer man die Progressive Muskelentspannung selbständig erlernen kann. Häufig ist schon nach wenigen Sitzungen die wohltuende Wirkung bemerkbar. Trotzdem sollte die progressive Muskenentspannung regelmäßig ausgeübt werden, um die seelische und körperliche Gesundheit zu stärken und zu schützen.

Die HVB BKK übernimmt im Rahmen der Präventionskurse 80% der Kosten von Kursen für progressive Muskelentspannung, sofern diese von einem durch uns zugelassenen Veranstalter durchgeführt werden.