Lauftreff-Psychologin Miriam Hebing
Wie man seinen inneren Schweinehund überwinden und auch bei Wind, Regen, Schnee und Eis an seinem Lauftraining festhalten kann, darüber informiert unsere Laufpsychologin Miriam Hebing:
In der kühlen, eher dunklen Jahreszeit ist es sehr wichtig, sich häufig an der frischen Luft zu bewegen und so viel wie möglich von dem raren Sonnenlicht zu tanken. Während der kalten Monate leiden viele Menschen an depressiven Stimmungen. Eine gewisse Herabgestimmtheit in dieser Jahreszeit kennt wahrscheinlich jeder, immer mehr Menschen erleben jedoch solch einen starken Verlust von Antrieb und Wohlbefinden, dass sie sich regelrecht krank fühlen. In Deutschland leiden etwa 500.000 Menschen an einer Winterdepression oder auch saisonal abhängige Depression genannt, wobei Frauen viermal häufiger betroffen sind als Männer. Energielosigkeit, Schwäche, ein ständiges Schlafbedürfnis, nicht enden wollende Müdigkeit, Heißhunger – vor allem auf Süßes –, Antriebslosigkeit und die Vernachlässigung sozialer Kontakte sind die typischen Symptome einer Winterdepression. Auslöser für depressive Stimmungen in dieser Jahreszeit ist das wenige natürliche Tageslicht.
Ich habe sieben Tipps, wie sich Freizeitläufer für Herbst und Winter motivieren können:
1) Regelmäßiges Laufen verbessert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Die gute Laune steigt, innere Unruhe und Nervosität lassen nach, Ärger und Frustration werden weniger. Regelmäßige körperliche Aktivität hat eine antidepressive, angstlösende und entspannende Wirkung. Das heißt, wer gedrückter Stimmung ist, sollte sich erst recht nicht vor dem Fernseher verkriechen, sondern die Laufschuhe anziehen und loslaufen. Schon nach wenigen Minuten merkt man, wie sich die Laune aufhellt. Laufen ist auch eine hervorragende Methode zum Stress-Abbau. Mit wenig Aufwand kann man nach einem Arbeitstag viel für seine Entspannung tun. Nicht zuletzt ist Laufen besser als jedes Schlafmittel. Man wird auf natürliche Art angenehm bettschwer.
3) Werden Sie sich Ihrer Gründe für das Laufen bewusst. Zum Beispiel: Ich will etwas für meine Gesundheit tun, ich möchte bald an einem Stadtlauf teilnehmen, ich will unbedingt fünf Kilo abnehmen oder ich möchte etwas gegen meine depressiven Verstimmungen unternehmen. Ich empfehle, sich die Beweggründe fürs Laufen immer wieder vor Augen zu führen, etwa indem man sie auf einen Zettel schreibt und diesen im Badezimmer aufhängt. Nur wer gut motiviert ist, bleibt zielstrebig.
In diesem Sinne: Laufen Sie weiter. Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Bekleidung. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie während Herbst und Winter richtig angezogen sind, lesen Sie nach, was die Experten von Ertl/Renz empfehlen.
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